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你可能知道睡眠不足會變胖，但你知道睡太多也會胖嗎？睡眠研究期刊《SLEEP》發表一項研究結果，將受試者睡眠情形依「短時間睡眠（5-6小時）」、「標準時間睡眠（7-8小時）」和「長時間睡眠

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（9-10小時）」進行分類，發現睡眠不足和睡太多的受試者的體重、腰圍和BMI指數都會變高，顯示標準睡眠時間對維持體重比較理想。

你有每天量體重嗎？是什麼時候量呢？大多數的人都知道早上量體重最準，不過大家幾乎都是想到了才去量、做完運動馬上去量，或吃完大餐之後量，這樣測出來的體重是不準確的。正確量體重的時間應該是早上起床，並排便後再測量，這樣才能精準掌握自己的體重變化。

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早上起來你會立刻拉開窗簾嗎？房間曬不到太陽，或是因為太亮而不拉開窗簾，會使自己缺乏陽光照射，而無法增加能促進脂肪代謝及新陳代謝的的維生素D和紫外線。室內照不到光線的情況下，可以早一點起床去晨跑或散步，不過還是需要注意防曬及紫外線防護才能曬得健康。

3. 早上不量體重

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國際中心／綜合報導

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▲賴床示意圖。

2. 不曬太陽

什麼！起床方式不對也會胖？許多人在減重路上處處碰壁，原因可能就是從一天的開始就錯了。日本生活知識網站《WooRis》文章指出，有3種「晨起錯誤習慣」會讓人瘦不下來，不要以為只要少吃、多運動就可以減肥！

▲拉開窗簾示意圖。（圖／取自LibreStock）

1. 睡太多

▲變胖示意圖。（圖／達志／示

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意圖，以下同）

▲量體重示意圖。

★圖片為版權照片

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